핵심 프레임워크

워크플레이스 스파이럴 프레임워크™

ADHD 뇌가 직장의 트리거에서 번아웃으로 이어지는 5단계 모델입니다. 어느 단계에서도 사이클을 중단하는 방법을 배우세요.

워크플레이스 스파이럴이란 무엇인가요?

워크플레이스 스파이럴은 직장 트리거가 과도한 생각, 위협 해석, 정서적 고통, 실행 기능 저하로 이어지는 반복적인 정서적·인지적 패턴입니다. 워크플레이스 스파이럴 프레임워크™는 이 예측 가능한 5단계 캐스케이드를 매핑하여 조기에 인식하고 효과적으로 개입할 수 있도록 합니다.

워크플레이스 스파이럴의 5단계

각 단계는 이전 단계 위에 구축됩니다. 시퀀스를 이해하면 스파이럴의 어디에 있는지 식별하고 어떤 개입이 가장 효과적인지 판단할 수 있습니다.

트리거

특정 직장 이벤트가 ADHD 스트레스 반응을 활성화합니다

예시: 상사가 맥락 없이 "잠시 얘기할 수 있을까?"라고 말함

위협 스토리

뇌가 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 파멸적인 내러티브를 만듭니다

예시: "해고될 거야. 다 망쳤어"

정서적 확대

이야기가 펼쳐지면서 강한 수치심, 불안 또는 분노가 쌓입니다

예시: "왜 다른 사람들처럼 이걸 못 다루지?"

실행 셧다운

뇌가 오프라인이 됩니다—생각하거나, 결정하거나, 효과적으로 행동할 수 없음

예시: 2시간 이상 화면을 멍하니 바라보기

회복

잔여 피로와 자기 의심을 동반하는 기준선으로의 점진적인 복귀

예시: 화장실에서 울기, 병가 내기, 사직 고려하기

스파이럴을 중단하는 방법

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조기 인식

개인의 트리거 패턴을 학습하고 스파이럴이 확대되기 전에 1단계에서 감지하세요.

🧠

스토리 재구성

ADHD 뇌의 파멸적인 내러티브에서 사실을 분리하는 증거 기반 기법을 사용하세요.

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생리적 리셋

신경계를 진정시키고 스파이럴의 모멘텀을 끊는 간단한 신체 기반 중재.

자주 묻는 질문