什麼是職場螺旋？
職場螺旋是一種反復出現的情感和認知模式，其中職場觸發因素導致過度思考、威脅解讀、情感痛苦和執行功能下降。職場螺旋框架™ 映射了這種可預測的五階段級聯反應，幫助您及早識別並有效干預。
職場螺旋的 5 個階段
每個階段都建立在前一個階段的基礎上。了解序列有助於您確定自己在螺旋中的位置以及哪種干預最有效。
1
觸發
特定的職場事件激活您的 ADHD 壓力反應
示例: 你的主管無緣無故說「我們能談談嗎？」
2
威脅故事
你的大腦創建了一個關於正在發生的事情的災難性敘事
示例: 「我要被開除了。我搞砸了一切。」
3
情感升級
隨著故事的展開，強烈的羞恥、焦慮或憤怒逐漸累積
示例: 「為什麼我不能像其他人一樣處理這個？」
4
執行關機
你的大腦離線——無法思考、決策或有效行動
示例: 茫然地盯著屏幕超過 2 小時
5
恢復
逐漸恢復到基線狀態，通常伴隨殘餘疲勞和自我懷疑
示例: 在洗手間哭泣、請病假或考慮辭職
如何中斷螺旋
🛑
及早識別
了解您的個人觸發模式，在第 1 階段螺旋升級之前捕捉它們。
🧠
重構故事
使用循證技術將事實與 ADHD 大腦的災難性敘事分離。
💚
生理重置
簡單的以身體為基礎的干預措施，以平靜您的神經系統並打破螺旋的動量。
常見問題
職場螺旋框架™ 是基於研究的嗎？
是的。該框架綜合了目前關於 ADHD、執行功能障礙、拒絕敏感性障礙（RSD）和職場心理健康的研究。
沒有 ADHD 診斷也能經歷職場螺旋嗎？
當然。該框架描述了任何人都可能經歷的模式，但在 ADHD 大腦中更強烈和頻繁。
這與普通職場壓力有什麼區別？
普通職場壓力遵循典型的反應模式。職場螺旋專門是 ADHD 大腦模式：災難性敘事與實際觸發因素不成比例。
如何與您的團隊或主管使用這個框架？
該框架是一個有用的溝通工具。您可以與主管分享，以解釋您的職場經歷。