Welcher Typ ADHD-Arbeitsplatzspirale steckst du fest?
Nimm diese kostenlose 5-Minuten-Bewertung und entdecke dein Arbeitsplatz-Auslösermuster.
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25 Fragen · ~5 Minuten · Personalisierte Ergebnisse
Dies ist eine pädagogische Selbstbewertung und keine klinische Diagnose von ADHD oder einem medizinischen Zustand.
Alle 25 Quiz-Fragen
- Wenn mein Manager Feedback gibt, wundere ich mich sofort, ob ich versagt habe.
- Eine kurze Nachricht von einem Kollegen kann meine Stimmung stundenlang beeinflussen.
- Ich spiele Arbeitsplatzgespräche ab, nachdem sie beendet sind.
- Ich gehe von negativer Bedeutung aus bei unklaren Nachrichten.
- Ich vermeide es, Fragen zu stellen, weil ich fürchte, inkompetent zu wirken.
- Ich arbeite härter als nötig, um meinen Wert zu beweisen.
- Kritik fühlt sich emotional überwältigend an, auch wenn sie konstruktiv ist.
- Ich kann zeitweise gut arbeiten, aber es fällt mir schwer, Energie aufrechtzuerhalten.
- Ich fühle mich erschöpft, auch nach normalen Arbeitsaufgaben.
- Ich verberge meine Schwierigkeiten vor Kollegen.
- Ich dränge mich ständig über meine Grenzen hinaus.
- Ruhe fühlt sich unangenehm an, weil ich mich zurückliegend fühle.
- Ich habe Perioden, in denen meine Produktivität plötzlich zusammenbricht.
- Meine Arbeit erfordert mehr emotionale Energie, als andere erkennen.
- Ich weiß, was getan werden muss, aber ich kann nicht starten.
- Große Aufgaben fühlen sich unmöglich an, selbst wenn sie wichtig sind.
- Zu viele Nachrichten oder Meetings lassen mein Gehirn abschalten.
- Ich verzögere Antworten, weil ich nicht weiß, wie ich reagieren soll.
- Ich kämpfe, wenn Anweisungen unklar sind.
- Ich verbringe mehr Zeit damit, über Aufgaben nachzudenken, als sie auszuführen.
- KollegInnen sehen mich als leistungsstark, aber ich weiß, dass ich kaum zusammenhalte.
- Ich maskiere meine ADHS-Kämpfe so gut, dass niemand weiß, wie hart ich arbeite.
- Ich übernehme mehr Verantwortung, als ich tragen kann, weil ich meinen Wert beweisen muss.
- Ich fühle mich wie ein Hochstapler — mein Erfolg fühlt sich wie ein Glücksfall an, für den ich enttarnt werde.
- Ich drücke mich durch Erschöpfung hindurch und verberge Zusammenbrüche vor allen um mich herum.
Die vier Kern-Arbeitsplatzspiralmuster
Die meisten neurodivergenten Profis fallen in eines dieser vier Muster — einige erleben eine Mischung. Der Fragebogen wird deinen dominanten Typen offenbaren.
Der RSD-Überfluter
Feedback-ausgelöster Strebter. Arbeitsplatzfeedback oder eine unklare Nachricht aktiviert deinen Bedrohungsmelder — und du gerätst in eine Spirale aus Überdenken, Übererklären und Überarbeiten, um deinen Wert zu beweisen.
Der Burnout-Schützer
Du brillierst in Schüben, aber der Preis steigt. Chronischer Stress, Maskieren und Grenzüberschreitung haben dich in einen Schuldenzyklus gebracht — und dein Körper beginnt einzufordern.
Der Shutdown-Denker
Du siehst die gesamte Lösung vor allen anderen — aber dann friert dein Gehirn ein. Überanalyse, unklare Anweisungen und Meeting-Überladung erzeugen eine Lähmung, die so stark ist, dass du nicht einmal auf eine E-Mail antworten kannst.
Der Unsichtbare Streber
Auf dem Papier blühst du auf. Hinter verschlossenen Türen fährst du auf Reserve leer. Du maskierst deine ADHS hinter Kompetenz, nimmst zu viel auf dich, um deinen Wert zu beweisen, und versteckst jeden Riss, bis du alleine zusammenbrichst.
Vier Dimensionen, die der Fragebogen bewertet
RSD-Sensitivität
Wie Rejection-Sensitive Dysphoria deine Interpretation von Feedback, Nachrichten und wahrgenommenem Urteil bei der Arbeit prägt.
Burnout-Last
Wie viel chronischen Stress, Maskierungsermüdung und emotionale Arbeit du trägst — und deine Fähigkeit, Leistung aufrechtzuerhalten.
Exekutives Abschalten
Wie oft du Aufgabenlähmung, Gehirnfreeze, Entscheidungsermüdung und Unfähigkeit zu starten oder zu antworten erlebst.
Unsichtbares Streben
Wie sehr du deine ADHS-Kämpfe hinter äußerer Kompetenz versteckst, übermäßige Verantwortung übernimmst und Erschöpfung vor anderen verbirgst.
Häufige Fragen
Was ist der Arbeitsplatzspirale-Fragebogen™?
Der Arbeitsplatzspirale-Fragebogen™ ist eine kostenlose 5-Minuten-, 25-Fragen-Bewertung für ADHS- und neurodivergente Profis. Er bewertet dich über vier Dimensionen — RSD-Sensitivität, Burnout-Last, Exekutives Abschalten und Unsichtbares Streben — um dein dominantes Arbeitsplatzspiralmuster zu identifizieren und ein personalisiertes Genesungs-Toolkit zu empfehlen.
Brauche ich eine ADHD-Diagnose, um den Fragebogen zu machen?
Keine formelle Diagnose erforderlich. Der Fragebogen ist für jeden gedacht, der vermutet, dass er ADHD haben könnte, vermutet, dass er neurodivergent ist, oder einfach nur die beschriebenen Arbeitsplatzmuster erkennt. Viele Profis mit hohem Maskierungsgrad nutzen den Fragebogen als ersten Schritt, um ihre Erfahrung zu verstehen.
Was passiert, nachdem ich mein Ergebnis erhalten habe?
Du siehst sofort deinen primären Arbeitsplatzspiralityp, deine Dimensionswerte, die Superkräfte und Auslöser deines Musters sowie eine Vorschau der empfohlenen Bücher und Ressourcen. Gib deine E-Mail ein, um den vollständigen personalisierten Bericht, kostenlose druckbare Genesungsarbeitsblätter und wöchentliche ADHD-Arbeitsplatzwerkzeuge freizuschalten.
Wird meine E-Mail für Spam verwendet?
Nein. Wir senden eine E-Mail jeden Freitag mit einem praktischen ADHD-Arbeitsplatzwerkzeug, einer Fallstudie und einem druckbaren Arbeitsblatt. Jederzeit mit einem Klick abmelden. Wir teilen oder verkaufen deine Daten niemals.
Was ist eine ADHS-Arbeitsplatzspirale?
Eine ADHS-Arbeitsplatzspirale ist ein repetitives, sich selbst verstärkendes negatives Muster, in dem neurodivergente Profis bei der Arbeit stecken bleiben. Diese Spiralen fallen typischerweise in vier Typen: Autoritätsbedrohung (Einfrieren oder Abschalten bei Beurteilung), Aufgabenkollaps (lähmende Angst durch offene Arbeit), Soziale Zugehörigkeit (Überarbeitung, um Wert zu beweisen) und Unsichtbares Streben (Maskierung von Kämpfen hinter äußerem Erfolg). Der Arbeitsplatzspirale-Fragebogen™ identifiziert dein dominantes Muster und gibt dir gezielte Werkzeuge, um frei zu werden.
Warum frieren ADHS-Mitarbeiter bei der Arbeit ein?
ADHS-Einfrieren — oder exekutiver Shutdown — tritt auf, wenn dein Gehirn mit Stress, Mehrdeutigkeit oder wahrgenommenen Bedrohungen überladen wird. Am Arbeitsplatz tritt dies oft bei wichtigen Meetings, unklaren Anweisungen oder wenn du dich beobachtet fühlst auf. Es ist nicht Faulheit oder Mangel an Intelligenz — es ist eine neurobiologische Reaktion. Das Verständnis deines Spiralmusters ist der erste Schritt zur Bewältigung dieser Episoden.
Ist Zurückweisungssensitivität Teil von ADHS?
Ja. Rejection-Sensitive Dysphoria (RSD) wird jetzt als häufiges internes Symptom von ADHS, insbesondere bei Erwachsenen, anerkannt. RSD verursacht intensive emotionale Schmerzen als Reaktion auf wahrgenommene Kritik, Misserfolge oder sogar die Möglichkeit der Zurückweisung. Am Arbeitsplatz kann sich dies durch übermäßiges Entschuldigen, Prokrastinieren zur Vermeidung von Feedback oder Abschalten nach kleineren Fehlern äußern. Der Fragebogen misst deine RSD-Sensitivität, um dir beim Aufbau gezielter Bewältigungsstrategien zu helfen.
Wie kann ADHS-Arbeitsplatzburnout verhindert werden?
Die Prävention von ADHS-Burnout am Arbeitsplatz erfordert das Verständnis deiner spezifischen Auslöser und den Aufbau schützender Gewohnheiten. Zu den wichtigsten Strategien gehören: die Identifizierung deines Spiralmusters durch Assessment, das Setzen klarer Grenzen für den Energieaufwand, die Verwendung von Body-Doubling-Techniken bei Aufgabenlähmung, das Planen regelmäßiger Erholungspausen und das Erstellen strukturierter Feedbackschleifen mit deinem Vorgesetzten. Die Fragebogenergebnisse bieten personalisierte Werkzeugempfehlungen basierend auf deinem einzigartigen Burnout-Profil.
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